健康な髪と頭皮のための食事・運動・睡眠

食事

頭皮は顔から続く肌の一部。
また髪の毛も体の一部です。

健康で美しい髪は健康な体あってのものであり、健康な生活を送ることが大切だと言えますね。

この記事では健康で美しい髪を作るための「食事」、「運動」、「睡眠」についてご紹介します。

食事

髪の毛に必要な栄養を摂り入れるために、食事は欠かすことができないものですね。

髪の毛は18種類のアミノ酸で構成される、ケラチン線維というたんぱく質がその99%を占めています。

また筋肉や皮膚など、体のほとんどの部分はたんぱく質で構成されているんですね。
髪の毛の健康だけではなく、体の健康のためにもたんぱく質はしっかり摂りたいですね。

たんぱく質には動物性たんぱく質と植物性たんぱく質があります。
動物性たんぱく質は肉・魚・卵などに、植物性たんぱく質は納豆・豆腐・枝豆などに多く含まれていますよ。

もちろん栄養素はたんぱく質だけを摂っていても身につきません。

三大栄養素と言われる、

  • たんぱく質
  • 脂質
  • 糖質

をバランスよく摂取することが重要です。

同時に、これらの栄養素を分解したり吸収したりするのを助ける、

  • ビタミン
  • ミネラル

もバランスよく摂りたいですね。

特に髪に良いと言われているのが、たんぱく質の代謝を促進するビタミンB群。
また血行を促進するビタミンEもしっかり摂りましょう。

ミネラル類では毛母細胞の活動を促進する亜鉛、髪の毛の黒い色のもとであるメラニン色素の合成に欠かせない銅や鉄分などが特に重要です。

運動

食事で髪の毛に必要な栄養素をしっかり摂取することが大切だと書きましたが、摂取した栄養素を髪に運ぶのは血液です。

血液の流れ=血行が良くないと、当然栄養素は髪の毛に十分に運ばれなくなりますよね。

運動は体全体の血流・血行を良くし、髪に栄養が行き渡るのを助けるんですよ。

運動の中でもおすすめはウォーキングをはじめとした有酸素有働。
血行促進には最適の運動です。

水泳やエアロビクスなどもおすすめですよ。

また軽い筋トレで基礎代謝をアップすることも、有酸素運動の効果を高め、また太りにくい体質を作ることにつながります。

睡眠

人の身体は寝ている間に分泌される「成長ホルモン」によって、昼の活動で受けた様々なダメージを修復しています。

髪の毛のダメージが修復されるのも同様。
また髪の毛の成長にも「成長ホルモン」は欠かせません。

最初に書いたように、成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。
特に眠りに就いてから3~4時間の間に最も多く分泌されることが分かっています。

特に時間帯には決まりはないので、眠り始めて最初の3~4時間をぐっすりと眠れるようにしたいですね。

最近はベッドの中で、スマホでSNSのチェックをする人が増えているようです。

しかしスマホやパソコンの画面からでるブルーライトは、睡眠の妨げになることが分かっています。

寝る1時間前には、スマホやパソコンの画面から離れるようにしましょう。

ノンシリコンシャンプーとは?そのメリット・デメリット

ノンシリコンシャンプー

最近は「ノンシリコンシャンプー」がシャンプーの主流になりつつありますね。

しかし「ノンシリコンシャンプー」って何が良いのでしょうか?

またそもそも「シリコン」とはどういうものなのでしょうか?

この記事では「シリコン」の性質や働き、そして「ノンシリコンシャンプー」のメリット・デメリットについてご紹介します。

シリコンとは?

シリコン(正式名称はシリコーン)というのは、ケイ素(Si)をもとに作られる化合物です。

安価で作ることができ、「柔軟性に富む」、「熱や光に強い」、「通気性が高い」など、多様な特徴をもっています。

シャンプーやコンディショナーにも広く用いられ、キューティクルに付着して髪をコーティングし、手触りを良くしたり髪にツヤをだしたりする効果があります。

また髪の毛をコーティングすることで、ドライヤーやヘアアイロンの熱によるダメージを軽減するという効果もあります。

シャンプーに使われているシリコンの成分表示名称は、

  • ジメチコン
  • シクロメチコン
  • シクロペンタシロキサン
  • アモジメチコン
  • ポリシリコーン13
  • PEG-○ジメチコン(○には数字が入ります)

等があります。

シリコンは髪に良くないの?

「ノンシリコンシャンプー」という言葉が広く使われるようになり、シリコンが悪いものであるように思われがちですが、シリコンそのものが体に良くない働きをもたらすということはありません。

シリコンが毛穴に詰まったり、髪や頭皮に悪影響をおよぼすという科学的な根拠もありません。

シリコン=悪者という決めつけは間違いだと言えるでしょう。

ただし、シリコンは髪の表面をコーティングするものであり、髪の内部に浸透する働きはありません。

ダメージヘアを修復するトリートメントとしての働きはないということですね。

ノンシリコンシャンプーのメリットとは?

「ノンシリコン」というのはシリコンが使われていない・配合されていないということです。

シリコンにはある程度の重量があるので、シリコンで髪の表面をコーティングすると、髪の毛がベタっとなりやすい傾向があります。

ノンシリコンシャンプーの場合はシリコンの重さで髪がベタっとならず、ふんわりと軽い髪に仕上がるというメリットがあります。

ノンシリコンシャンプーのデメリットとは?

シリコンの働きは髪の毛の指どおりを良くしたり、髪をサラサラにしたりすることです。

ノンシリコンシャンプーの場合はシリコンが髪をコーティングしないため、シャンプーの後に髪のゴワつきやキシミを感じることがあります。

界面活性剤ってなに?~界面活性剤の種類と特徴

界面活性剤

「界面活性剤」は生活の様々なところに使われ、耳にする言葉ですよね。

衣服用の洗濯洗剤や台所用洗剤、またシャンプーやコンディショナー・トリートメントにも「界面活性剤」が使われています。

しかし、いざ「界面活性剤」ってどんなもの?と聞かれると、きちんと説明できる人は少ないのではないでしょうか。

この記事では「界面活性剤」とはどういうものなのか、どういう種類があってそれぞれどんな特徴を持っているのかといった点についてご紹介したいと思います。

界面活性剤とは?

水と油を混ぜ合わせようとすると、通常は絶対に混ざり合うことはありません。
あなたも経験上、きっとご存知ですよね。

水分と油分という通常では混ざり合うことのないものを混ざるようにする働きを持つものを「界面活性剤」と呼んでいます。

これは界面活性剤の持つ特殊な構造のおかげ。

界面活性剤は1つの分子の中に、水になじみやすい「親水基」と呼ばれる部分と、油になじみやすい「親油基」または「疎水基」と呼ばれる2つの部分を
併せ持っています。

この構造によって、水とも油ともなじむ性質がもたらされるんですね。

界面活性剤の種類と特徴

界面活性剤の種類

界面活性剤は水に溶けた時にイオンになる「イオン性界面活性剤」とイオンにならない「非イオン性界面活性剤」に分けられます。

さらに「イオン性界面活性剤」はイオンの性質によって「陰イオン(アニオン)界面活性剤」、「陽イオン(カチオン)界面活性剤」、「両性界面活性剤」に分けられます。

陰イオン(アニオン)界面活性剤

水に溶けた時に親水基の部分が陰イオン(アニオン)になる界面活性剤。

泡立ちが良くて洗浄力が強いのが特徴です。
洗顔料やボディソープ、洗濯洗剤、シャンプーなどに使われています。

陽イオン(カチオン)界面活性剤

水に溶けた時に親水基の部分が陽イオン(カチオン)になる界面活性剤。

柔軟性や帯電防止性などがあり、衣服の柔軟剤やリンス・コンディショナーなどに使われています。

また殺菌効果もあるため、制汗剤などにも用いられます。

両性界面活性剤

水に溶けた時に親水基の部分がpHによって陰イオンや陽イオンになる界面活性剤。

刺激が少なくて肌にやさしいため、ベビーシャンプーや高級シャンプー、コンディショナーなどに使われています。

非イオン性界面活性剤

水に溶けた時に親水基の部分がイオン化しない界面活性剤。
他の界面活性剤と組み合わせて広く使われています。

シャンプーには陰イオン・コンディショナーには陽イオン

シャンプーに主に使われている界面活性剤は、洗浄力のある陰イオン(アニオン)界面活性剤です。

一方、コンディショナーに主に使われている界面活性剤は、柔軟作用や帯電防止作用がある陽イオン(カチオン)界面活性剤になります。